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下半身痩せを効率よく行うためのウォーキング
ウォーキングは、ダイエットを目標にしている人なら１度は耳にした事のある運動ですよね。
ウォーキングは手軽に始められる有酸素運動で全身運動なのですが、しっかりと脚を使って地面を踏みしめて行う運動のため、やはり下半身太りの引き締めに効果があると思います。
下半身痩せを考えている方は、特に女性が多いのではと思いますが、女性でも気軽に行える運動という事でもウォーキングは下半身のトレーニングには最適なのではないでしょうか。
それでは、ウォーキングのポイントといっても色々とあるのですが、その中でも今回はウォーキングのフォームについて見ていきたいと思います。
がに股歩きや、足を引きずるような歩き方では、疲れやすくなったり怪我をしてしまったりするかもしれませんね。
まずは頭についてですが、頭はまっすぐ安定させて、力を程よく抜きましょう。
そして視線は少し遠くへ１０〜１５ｍ先においてくださいね。
背筋を伸ばして頭から足の先までを１本の軸になるようにし、方の力を抜いてリラックスします。
腕は９０度でリズム良く振りましょう。
腰はぶれないように、流れるように一定の高さで安定させて、なるべく維持します。
足はかかとから着地しますが、後方につま先で蹴り出すようにウォーキングします。
ひざはなるべく伸ばして、腰から前に突き出すようなイメージで行うとよいでしょう。
そして歩幅はなるべく広くとるのが良いようで、目安は（身長）−１００と言われています。
数値はあくまで目安としてですから、普通の歩幅より少し大き目を心がけるぐらいで良いですよ。
いかにもウォーキングと思われたくないひとは、ひじをまっすぐに伸ばして歩くのも良いですね。
ただ歩くのではなくウォーキングとして歩けば、全身のダイエットや下半身やせなどにもより効果がでてくると思います。
ダイエットや下半身痩せを目指すなら、努力を継続する事が大切になってきますよね。
しかし「努力」と考えると長く続かないので、もっと軽く考えたほうが継続も上手くいくのではないでしょうか。
