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踏み台昇降の準備
踏み台昇降というのは、下半身の筋肉も鍛えられて、全身のダイエットのための有酸素運動にもなります。
また、お金がかからない有酸素運動というだけでなくその他にも色々な利点が踏み台昇降にはあるようです。
下半身の筋肉が鍛えられるという事からも、下半身痩せを目指している方には最適な運動ではないかと思います。
それではその踏み台昇降の準備ですが、肝心の踏み台は５ｃｍ〜３０ｃｍくらいのものを用意します。
有酸素運動を目的にすらっとした身体になりたいのであれば５〜１５ｃｍの低い台、脚に筋肉をつけ立派な美脚を目指すなら１５ｃｍ以上の物が適しているそうです。
身長と自分の身体を考慮して高さを選ぶのが良いようですが、ほとんどの女性の場合には、１０ｃｍ程度までにしておくというのが無難なようですね。
もし物足りないと感じるなら、高さを上げるのではなくて時間を延長したり、腕をよく振ったりテンポアップをする。
また、ダンベルを持ったり足幅を前後に広げるなどをするのが良いそうですよ。
踏み台の作り方としては、雑誌や通販カタログ、週刊漫画雑誌などをガムテープでぐるぐる巻きにしたり、ダンボールに雑誌などを詰めたり、ホームセンターなどの「靴脱台」、「便利棚」、「足の高いすのこ」などを利用したりします。
またコピー用紙の束をクラフト紙などで巻いて、子供用の風呂用椅子、子供用の椅子、エクササイズ用のステップ台、階段を使用するなどでも踏み台昇降の踏み台はできますね。
実際に使ってみて、すべりやすい場合などは台の下にシートなどを敷いてすべらないようにしましょう。
踏み台昇降をやる時間ですが、踏み台昇降はいつでも時間を見つけて行う事ができます。
ただし、食後１時間は避けて、運動後１時間以内の食事も控えた方が良いそうですよ。
また踏み台昇降はひじや腰に不安のある方が行うと、逆に痛めてしまう場合などがあるということなので注意してくださいね。
いきなり高い負荷などでは絶対に行わないようにする事が必要になってきます。
腰などに痛みが出てきたら即刻中止して、足腰に負担の少ない水泳などの運動に変更したほうがよいようですね。
下半身痩せにも良い踏み台昇降は、準備も実行も手軽に行えて良い運動になりますよ。
