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下半身痩せに効果があるスクワット
下半身痩せを考えている方は、全身のダイエットを行うのが最適とされています。
しかし、全身のダイエットを行ってもまだ下半身が気になるという方、上半身は痩せる必要がない方など、有酸素運動と食事の改善以外に下半身痩せをする良い方法はないのと思ってしまいますよね。
今回は下半身痩せというより下半身のシェイプアップについて見ていきたいと思います。
スクワットは、大腿四頭筋（太もも）や下腿二頭筋（ふくらはぎ）、大臀筋（だいでんきん）、縫工筋（ほうこうきん）などのシェイプアップと筋力アップに効果が期待出来るそうです。
下半身のシェイプアップを目標とする場合は、２０回を１０回ずつ２回に分けて行います。
筋力アップを目指す場合は１０回２０回と無理なく行えるようになったら５０回を連続で行えるようにすると良いそうですよ。
太ももの引き締めまたは筋力アップを目指す場合は、べた足（足の裏を全面床につけた状態）で行い、ふくらはぎの場合はかかとをあげた状態で行うとよいようです。
正しいスクワットの方法ですが、スクワットは下半身を中心にバランスのとれた体作りに適しているトレーニングなのです。
それでは、まず腕を頭の後ろで組み、肩幅よりやや広めに足を開きましょう。
背筋はまっすぐに伸ばして、そして背筋を伸ばしたままゆっくりと腰を下ろします。
太ももが水平地点に達したら、すぐ腰を上げこの動作を繰り返します。
最初は１０回程度を目標に行っていきましょう。
初めから無理をすると、筋肉痛に悩まされる原因になったりしますから注意が必要ですよ。
ちなみにスクワットには、下半身痩せなどのシェイプアップ効果以外にも、より本格的に行う事によりボクシングのトレーニング効果などもあるようです。
下半身のシェイプアップを考えている方には、手軽にできるスクワットはぴったりだと思います。
